دی وی دی های کاردیو نرم افزار رایانه سیستم Insanity Fitness 60 Day 14VCD Multiple Language

به مدت 30 روز اول ، هفته ای حداکثر 6 تمرین قلبی انجام می دهید ، هر کدام تمرکز متفاوت دارند: پلیومتریک ، قدرت و مقاومت ، قلبی خالص و مدارهای خالص به همراه تمرینات اصلی. 30 روز گذشته برنامه مشابه را دنبال می کنید ، اما تمرینات شما هم از نظر زمان و هم شدت افزایش می یابد.

اگرچه آنها شامل تمرین های مختلفی هستند ، بسیاری از تمرین ها با همان قالب پیروی می کنند: 3 تا 5 تمرین پر فشار در یک ردیف به مدت 3 دقیقه ، 30 ثانیه استراحت کنید و سپس سریال را در کل سه بار تکرار کنید ، هر بار سخت تر کار کنید. تمرینات توسط Shun T ، مربی لاغر و انگیزه هدایت می شود و یک سالن ورزشی پر از تمرین کننده وجود دارد که او را در این مسیر هل می دهد. او همچنین تمرین T25 و Insanity Max: 30 را ایجاد کرد. اگرچه همه آنها بسیار مناسب هستند ، آنها در طول تمرینات استراحت می کنند ، بنابراین شما تنها کسی نیستید که یک ریه را سرفه می کند.

اگر تمرینی با فشار زیاد یا گاز گرفتن از هوا را دوست ندارید ، طرفدار این تمرینات نخواهید بود. تمرینات سرراست و ورزشکار است و نیازی به تجهیزات ندارد و بسیاری از آنها مانند جک های پرش ، برپس و خودکشی را می شناسید. حرکات منحصر به فردی نیز وجود دارد - بریپس جانبی ، فشارهای ترکیبی با جکهای پرش ، پرش قورباغه و موارد دیگر. دشوار است که باور کنید کسی می تواند با شدت زیاد ، تمرینات قاتل و بدون تجهیزات مورد نیاز روبرو شود ، اما آنها موفق به انجام آن شدند.

دی وی دی ها شامل موارد زیر هستند:

• Dig Deeper Fit Test - اگر می خواهید قبل از تلاش ، تست تناسب اندام را انجام دهید ، تمرین سخت خواهد بود. Fit Test به شما طعم و مزه هایی را می دهد که با تمرینات پر فشار از جمله پرش های پرش سوئیچ ، جک های پیوو ، زانو های قدرت ، پرش های برق و برپس همراه باشید. شما هر لحظه می توانید در یک دقیقه با خوشبختانه یک دقیقه استراحت بین تمرین ها انجام دهید. تست مناسب حدود 30 دقیقه طول می کشد اما تمرین به تنهایی است.
• مدار کاردیو Plyometric - این تمرین 40 دقیقه ای ممکن است کوتاه به نظر برسد ، اما به اندازه کافی طولانی است که با حرکت های انفجاری مانند اسکوات های قدرت ، پرش های اسکی ، پیپاپ ها و کوهنوردان کوهنورد ، لب به لب بزنید. یک گرم شدن 10 دقیقه ای سخت ، یک کشش 5 دقیقه ای و سپس حدود 20 دقیقه فواصل وجود دارد - 3 دقیقه با شدت زیاد و به دنبال آن 30 ثانیه استراحت.
• قدرت و مقاومت کاردیو - این تمرین 40 دقیقه ای شبیه به مدار قلبی پلیو است و دارای فرمت یکسانی است ، اما با تمرین های مختلف و تمرکز بر استقامت ماهیچه ای. برخی از حرکات شامل فشارهای کوچک پرش قدرت ، ضربات اسکوات ، فشار شانه ، افتادگی ، پرش با مانع و فشارهای حرکتی است.
• بازیابی کاردیو و ریکاوری حداکثر - در اینجا هیچ قلبی وجود ندارد ، اما با ترکیبی از تخته ها ، چمباتمه ها ، لنگ ها ، فشارهای کششی و کشش چالش و تنوع زیادی وجود دارد.
• خالص کاردیو - این تمرین 40 دقیقه ای جهنم است ... قلب و بدون استراحت. شما بعد از حرکاتی مانند مته های خودکشی ، ضربات سوئیچ ، جک های برق و پرش قورباغه بدون استراحت حرکت می کنید. حتی مربیان ویدیو آماده رها کردن هستند.
• Cardio Abs - این تمرین 20 دقیقه ای با کاردیو با شدت بالا شروع می شود و با حرکات هسته ای به پایان می رسد. شما یک موقعیت (یک v-sit) برای تعدادی از تغییرات و به دنبال آن بالا آمدن پاها ، تخته ها و موارد دیگر نگه دارید.
• Core Cardio & Balance - این تمرین ریکاوری شامل یک سری تمرینات قلبی است که به دنبال آن تمرینات ایستاده و مته های تهویه مانند آسانسور زانو ، کشش و حرکات بازو دشوار می شوند.
• Max Interval Circuit - در طی ماه دوم ، تمرین های شما به دنبال فرمت آشنا به 60 دقیقه می پرند ، اما با حرکات حتی سخت تر مانند بریک های جانبی ، جک های فشاری ، لایه های پیلو و موارد دیگر. خستگی در این تمرین به سرعت خسته می شود ، اما پوشیدن مانیتور ضربان قلب می تواند به شما در مدیریت شدت خود کمک کند.
• Max Interval Plyo - تا زمانی که آنرا به این 60 دقیقه فوق العاده قلبی قلبی تبدیل کردید ، واقعاً شروع به زیر سوال بردن سلامت عقل خود خواهید کرد. شما همان قالب بازه ای را دنبال می کنید ، اما این مورد همه چیز در مورد پلومتریک است ، به این معنی که چند فشار قوی ، اسکوات و تمرینات اصلی را انجام می دهید.
• Max Cardio Conditioning - این تمرین قلبی بدون توقف (به معنای همه کاردیو ، بدون استراحت) احتمالاً سخت ترین کار با همه چیز است از ضربات سوئیچ و اسپرینت گرفته تا پرش خودکشی و تخته با پانچ.

قبل از سرمایه گذاری در برنامه ، مزایا و اشکالاتی را در نظر بگیرید تا مطمئن شوید که برای شما مناسب است.

طرفداران

یک برنامه خوب ساختاری - این برنامه برای شما در نظر گرفته شده است ، با تقویم تمرینات برنامه ریزی شده تان ، کامل است و این باعث می شود که این برنامه فوری دنبال شود (اگر واقعاً نباشد).

مؤثر - این تمرینات با تمرین زیاد با شدت بالا که برای فشار بر محدودیت های شما طراحی شده است ، کالری زیادی کالری می سوزند. شما در مدت زمان کوتاهی کارهای زیادی انجام می دهید.

آسان برای پیگیری - تمرینات آسان نیست ، اما بیشتر حرکات ورزشی ساده و ورزشکار است و هیچگونه رقص و دلخواهی برای تهیه نواختن و انجام تجهیزات ورزشی ندارد.

منفی

گران قیمت: با قیمتی در حدود 120 دلار ، قطعاً این یک سرمایه گذاری بلند مدت است.

تأثیر زیاد: بیشتر تمرین ها دارای تأثیر زیاد و شدید هستند و در حالی که Shaun T بر ایمنی و فرم خوب تأکید می کند ، احتمال ایجاد درد و صدمات وجود دارد.

تکراری: تمرین ها تمرین های متفاوتی دارند ، اما بیشتر آنها از یک قالب کلی یکسان پیروی می کنند. انجام همان نوع تمرینات روز به روز می تواند خسته کننده باشد.

No Training Strength: به طور تعریف ، این یک برنامه مبتنی بر قلب است اما یک برنامه کامل باید شامل تمرینات قدرتی باشد ، کاری که باید خود به خود انجام دهید. بهبودی با چنین قلبی پر فشار کار آسانی نیست.

تمرینات می تواند فریبنده باشد. ممکن است احساس کنید که در حدود 20 دقیقه اول کار می کنید تا در حد متوسط ​​کار کنید ، فقط برای اینکه خستگی به سختی در نیمه راه تمرین قرار بگیرد. با این حال ، اگر بتوانید خود را کنترل کنید و از تحت فشار قرار دادن لذت ببرید ، سریال Insanity ممکن است انتخاب خوبی برای شما باشد.